O ténis é um desporto que exige não apenas habilidades técnicas e físicas, mas também um forte controlo mental. Muitos jogadores perdem jogos não por falta de talento, mas porque não conseguem lidar com a pressão, a frustração e a concentração ao longo do jogo. Para te ajudar a fortalecer o teu estado mental no ténis, aqui estão cinco dicas essenciais.
🎾Mantém o Foco no Presente
Um dos maiores desafios no ténis é evitar que erros passados ou preocupações com o futuro afetem o desempenho atual. Se erraste uma bola fácil, não deixes que isso interfira nos pontos seguintes. Foca-te no momento presente, adotando uma mentalidade de “ponto a ponto”.
Dica prática: Usa a respiração consciente entre os pontos para te recentrares e evitares distrações desnecessárias.
🎾 Desenvolve uma Rotina Entre Pontos
Os melhores jogadores do mundo seguem rotinas específicas entre os pontos para manterem a calma e a concentração. Estes rituais ajudam a criar consistência mental, independentemente do que está a acontecer no jogo.
Dica prática: Experimenta ajustar a tua pegada na raquete, respirar profundamente ou dar pequenos saltos antes de servir.
🎾 Controla as Emoções
A frustração após um erro ou a euforia após um grande ponto podem levar a oscilações emocionais que comprometem o teu jogo. O ideal é manter uma atitude equilibrada, sem deixar que as emoções dominem as tuas decisões.
Dica prática: Quando sentires frustração a crescer, usa afirmações positivas como “Vou melhorar no próximo ponto” ou “Tenho o controlo do meu jogo”.
🎾 Usa a Visualização a Teu Favor
A visualização mental é uma técnica poderosa utilizada por muitos atletas para melhorar o desempenho. Imaginar-se a executar bons serviços ou a responder bem a uma bola difícil pode aumentar a confiança e a precisão.
Dica prática: Antes do jogo, fecha os olhos por alguns minutos e imagina-te a jogar bem, a manter a calma e a responder com confiança em momentos críticos.
🎾 Aceita os Erros e Aprende com Eles
No ténis, errar é inevitável. A diferença entre jogadores medianos e os grandes campeões está na forma como lidam com os erros. Em vez de te irritares, vê cada erro como uma oportunidade de aprender e melhorar.
Dica prática: Em vez de te criticares, faz uma análise objetiva do erro e ajusta a tua estratégia sem emoções negativas.
Agora diz-nos, qual destes aspetos achas mais desafiante no teu jogo?
Publicado
19 de Março 2025